最近，我相信大家都在关注冬奥会的好成绩。

备受期待的滑雪项目今天也开始了比赛。

但是很难避免一些意想不到的消息，18岁时，杨硕瑞在自由泳滑雪女子跳台资格赛前的热身训练中受伤。在现场及时治疗后，她被救护车送往医院进行诊断和治疗。

新闻截图

滑雪运动因其热情、冒险和刺激而深受许多年轻人的喜爱，但许多人不知道的是，它也有很高的受伤风险。

那么，如何预防滑雪受伤，以及受伤后如何“自救”？今天我们将一起学习

滑雪受伤的常见原因是什么？

－对技术动作掌握不足

在滑雪之前，他没有做有针对性和充分的身体热身，包括关节的充分运动、肌肉和肌腱的伸展、呼吸调节等。

滑行过程中，身体平衡、协调和稳定性控制不佳，速度过快时无法及时调整自己，转弯技术不熟练，路面不平或发生事故，瞬时反应差等，容易造成关节扭伤、肌肉韧带拉伤等运动损伤，甚至骨折nbsp；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；

－安全意识薄弱

滑雪的麻木和粗心也是运动损伤的原因之一。

滑雪动作速度快，地面平稳，动作控制困难，地面有很多紧急情况。高水平的运动员也很难避免摔倒和受伤。

滑雪摔倒时没有佩戴防护装置，摔倒时不正确的摔倒姿势可能导致意外伤害。

－心理素质训练不足

滑雪在训练过程中缺乏心理素质训练，在应对突发事件时会导致技术动作变形和运动损伤。

－当她疲倦或受伤时，滑雪

滑雪是一项在高寒条件下进行高强度运动的体育赛事。她消耗体力很快，容易疲劳。

在疲劳和受伤期间，肌肉中会积累酸性物质和缺乏能量物质，这将导致弹性降低、延展性差和受伤。如果给予更强的刺激，关节韧带会拉长，更容易受伤。

－设备因素

滑雪的设备相对昂贵。为了节约成本，滑雪的设备故障率普遍过高。

例如，在滑行和坠落时，滑雪板和雪鞋分离器之间的障碍物不能及时分离，容易导致膝盖和脚踝扭伤和骨折。

哪些零件容易损坏？

－关节韧带损伤

关节脱位最常见的部位是肩、肘、膝和踝关节，通常伴有韧带拉伤。

滑雪在运动中经常扭伤或扭伤膝盖。韧带拉伤和断裂时有发生，如内侧副韧带、前交叉韧带和踝关节韧带，其次是跌倒造成的肘部和肩部损伤。

－骨损伤

滑行过程中，由于技术操作不当或事故，身体受到强烈的外力冲击，包括纵向垂直应力、横向剪切力和肢体扭转，超过了骨骼的承受程度，容易发生疲劳断裂或突然断裂。

－头部和躯干创伤

在滑雪的过程中，如果身体重心掌握不好，很容易向后倾斜，导致后脑勺落地，造成脑震荡、硬膜下水肿、颈部扭伤等症状，严重时会危及生命安全。

－表皮损伤

坠落时肢体表面和雪面之间的皮肤摩擦损伤；与他人碰撞造成皮肤和软组织撞击损伤；如果滑雪的鞋子太小或太大，会对她的脚造成挤压或摩擦伤害；滑雪的器械损坏，导致四肢刺伤或割伤；由于保暖不足而导致皮肤冻伤。

－肌肉损伤

过度疲劳、准备活动不足或防寒产品准备不充分可能导致身体任何部位出现肌肉拉伤和冻伤。

由于滑雪的前额肌肉没有充分伸展或兴奋，在滑行过程中肌肉过度拉伸或扭曲，滑行后肌肉没有及时完全恢复，会造成肌肉损伤。股四头肌（大腿前部）、肱二头肌和腓肠肌（小腿后部）最容易出现肌肉拉伤。

滑雪冬季锻炼时，由于环境温度低，肌肉粘度增加，关节柔韧性降低，很容易引起肌肉痉挛和疼痛，影响关节的活动范围和柔韧性，尤其是小腿后部腓肠肌和足底屈肌的损伤。肌肉受伤后，我们需要及时处理和治疗康复。

如何预防滑雪的运动损伤？

1.滑雪的运动前准备

滑雪之前，注意加强关节周围的肌肉力量和协调性，给关节提供强有力的保护。此外，还需要进行核心稳定性训练，以降低坠落时受伤的风险。

同时，每周至少进行三次有氧运动，以改善心肺功能，从而实现体力和耐力的合理运用。

2.休息、睡眠和能量补充

滑雪是一个体力消耗大的项目。睡眠不足会导致生理功能和运动能力相对下降，容易造成损害。

长期以来，滑雪应该及时准备一些食物补充。建议每个人都带上高能量食物。

3.运动前准备

充分的热身可以激活肌肉，加强全身血液循环，充分调动身体的心血管和神经系统。

注意，热身应该持续30分钟。主要部位是肩部、膝盖、臀部、脚踝、手腕和手指关节的旋转，以及大肌肉和小腿肌肉的拉伸，这会使身体感到轻微的发热和出汗。

此外，还可以包裹膝关节和踝关节，以增强其支撑力，达到预防运动损伤的目的。

4.注意事项

（1）滑雪的防护装备：初学者需要佩戴柔软的防护装备，如膝盖和臀部。

（2）初学者应在早期阶段寻求专业的行动指导。

如果你失去了控制，你应该迅速举起你的手和手臂，降低你的重心，向后弯曲和坐下，以避免头部下降和跌倒造成更严重的伤害。

（3）滑雪的肺功能应该在运动前进行评估。

年龄大、心肺功能差、身体耐力不足的滑雪爱好者应遵循量力而行、循序渐进的原则。

（4）患有骨质疏松症和关节疾病的恋人应该避免滑雪的锻炼。

如何应对滑雪的运动损伤？

1.关节损伤的急救处理

急性损伤应遵循保护、冷敷、压力绷带和抬高患肢的原则。

2.肌肉痉挛治疗

首先，注意休息和保暖。一般来说，可以通过向与痉挛相反的方向缓慢拉动肌肉来缓解痉挛。

此外，它还可以与局部按摩相结合。如果病情严重，应及时就医。

3.肢体骨折的急救处理

立即停止移动。如果有开放性伤口，首先清除伤口周围的异物，用纯化水或消毒剂清洗，然后简单地用无菌纱布包扎，以避免伤口感染。简单固定后及时就医。在去医院的路上，你应该轻轻地、平稳地移动，防止震动和损伤四肢，以减轻伤员的痛苦。

4.后来康复

经相关检查后，应及时到专业医疗机构为康复就医。

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