3月21日是世界睡眠日。睡眠是人体的一个活跃过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。

近日，由中国社会科学院社会学研究所和社会科学文献出版社联合出版《中国睡眠研究报告（2022）》。数据显示，平均每天睡眠时间为7.06小时，超过8小时的受访者比例仅为7.97%。

与10年前人们的睡眠状况相比，现在平均睡眠时间晚了两个多小时，平均起床时间晚了37分钟，这意味着睡眠时间缩短了近1.5小时。

据了解，中国有3亿多人患有睡眠障碍，其中超过3/4的人在晚上23点后入睡，近1/3的人在凌晨1点后入睡。

研究表明，熬夜没有确切的时间点。只要你每天一点都不睡觉，就会影响静息心率，这相当于熬夜。如果我们必须说一个特定的时间点，从生物节律和内分泌的角度来看，一般认为睡眠超过23点甚至是熬夜。

专家表示，长期缺乏睡眠会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等。

许多人相信“8小时睡眠理论”。专家表示，充足的睡眠对于四到五个睡眠周期更为重要。在正常睡眠期间，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个周期交替发生。每一次交替被称为睡眠周期，每个周期90-110分钟。

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同时，专家提醒，很多人会吃“褪黑素软糖”来帮助睡眠，但这种产品中的褪黑素与人体分泌的不同，短期使用可以帮助睡眠，但长期使用可能会加重失眠。

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